잠깨는 요가 호흡 및 자세

카팔라바티 (정뇌호흡) 호흡법 :

- 평상시대로 두 번 숨을 쉽니다.

- 숨을 크게 들이 쉽니다. 

  이제 숨을 내쉬는데, 짧고 강하게 소리가 날 정도로 복부를 강하게 안쪽으로 수축시켜 숨을 내쉽니다.  복부 근육을 강하게 수축시켜 횡경막을 잡아 올려 강제로 허파에서 숨을 빼내는 것입니다.

- 그리고 나서 숨을 들이쉴 때는, 편안히 복부 근육을 이완하여 길고 수동적으로 자연스럽게 숨이 따라들어오도록 합니다.

- 이러한 방식으로(내쉬기는 짧고 강하게, 들이쉬기는 길고 수동적으로...) 내쉬고 들이쉬기를 20회 반복하며, 일정한 리듬을 유지하고 매 번 내쉬는 숨에 집중합니다.   20회 반복후 마지막으로 한번은 숨을 들이쉰다음, 숨을 편하게 참을 수 있는데 까지 참고, 적당히 멈춘상태를 유지하다가 천천히 숨을 내쉬어 줍니다.

- 이렇게 20번의 펌핑으로 이루어진 과정을 1회로 보고, 세 차례 정도 해주시면 좋습니다.

 

이러한 카팔라 바티 호흡법은, 우리 몸, 특히 뇌 속의 산소의 양을 증가시켜, 졸음을 쫓아내 줄 뿐 아니라, 마음을 깨끗이 하고, 집중력을 길러주는 효과가 있습니다.

남방 불교 선원이나 사찰 같은 곳에서, 명상하다고 졸음에 빠지게 되면, 이와 같은 호흡법으로 명상중 졸음을 퇴치하는데, 요긴하게 사용되는 호흡법입니다.

 

또한 우리 몸을 거꾸로 하게 되면, 이 또한 뇌에 피와 산소를 더욱 많이 공급하게 되어 졸음을 몰아내는데, 도움이 될 것입니다.  요가에서는 팔을 그대로 뻗어 바닥을 집거나, 또는 엄지 발가락을 잡거나, 또는 손가락 전체를 발가락 락 아래쪽으로 집어 넣거나, 유연성이 부족한 경우, 다리 뒤쪽이나 발뒤꿈치를 잡고 하는 아래와 같은 동작이 있습니다.

아래 요가의 동작은 "파다 하스타 아사나 : Pada Hastasana , 손으로 발잡기)"라고 합니다.

  

 

내용출처 : [기타] 인터넷 : www.yogakr.com (나마스테 요가원)